妇女在托儿所挖一个婴孩由自己。

让我们是真的,这不是你预计你的怀孕和产后时期的样子。你可能会担心你的健康,担心你未出生或新生的婴儿。你可能会觉得更孤立的感觉卡在你的家里,并粘在日常新闻中。明天的不确定性正在变得压倒,你感到无助。

考虑到这些前所未有的时间,所有这些感受都非常正常。事实是,我们可能无法管理下一步发生的事情,但我们可以控制我们的回应方式。

五个提示 用来管理这个困难的情况。

常规对于保持稳定的情绪至关重要

同时起床和睡觉允许健康的睡眠方案。例程可以让您感受到一种目的感,并设定每日目标,可以帮助稳定您的心情。这可以在几乎没有步骤,如改变睡衣,即使在隔离,自隔离或在家中工作也会换取白天服装。

在您的日常活动中保持基地和思想

焦虑往往让我们思考,“如果是什么?'并不断担心未来。通过专注于您的日常活动(即洗碗,去散步,吃饭,喂食您的小孩或新生儿),目前可以让您从日常担心中休息。

保持联系

坐外面在膝上型计算机饮用的咖啡的妇女

如果您没有与朋友和家人联系,社会偏差可能非常孤立。值得庆幸的是,我们拥有具有先进技术的好运,可以随着视频会议和社交媒体轻松保持联系。从不同地看待连接 - 这可能意味着几乎庆祝生日,为你的小家伙安排在线游戏日期,并且在FaceTime上有一些需要女孩时间Chit-Chat聊天。建立与您的家庭的建立仪式可能很有价值,可以管理您的时间远离您的常规例程,例如家庭在一起散步或烹饪晚餐。

练习自我照顾

与您的伴侣或另一个孩子一起度过这么多时间可以筋疲力尽,并且可以承认它是可以的。每个人都需要一些时间来照顾自己的需求。无论是不间断的淋浴,做在线瑜伽课还是品尝一杯温咖啡。思考自己对保持健康的关系至关重要。确保自我保健不仅仅是看电视或检查社交媒体。通过这么多负面消息,这些应对技术可以刺激更焦虑。

挑战你无益的担忧

担心通常是由恐惧创造的,与感觉缺乏控制相关。事实是,我们无法控制大流行,但是,我们可以控制我们如何应对我们无益的思维。承认在强调时,您无法清楚地思考。记住我们的想法不是事实最重要的是。通过写下事实证据,您可以减少焦虑并开始承认您能够控制的内容。例如,您可以通过社会疏远和理解,控制您的部件,目前,95%目前测试的Covid-19是负面的,您并不孤单,您仍然可以与家庭和专业人士一起连接。承认事实允许您感觉更好。

请记住,如果您觉得您的焦虑或情绪会干扰您的功能能力,有帮助。


B健康咨询 通过安全的视频会议和通过电话,实际上仍在继续支持怀孕和产后女性。访问 www.bhealthycounselling.com. 欲获得更多信息。

心理治疗师和心理健康专业萨曼莎attinello

萨曼莎 Attinello 是一名注册的社会工作者,一直在过去15年作为心理治疗师和心理健康专业人士在GTA的各个医院工作,包括圣约瑟夫医疗保健,多伦多西部和最近威廉·奥斯勒卫生系统。她在Carleton University获得了硕士和学士学位的社会工作,并来自麦克马斯特大学的心理学。她还在Hinks Dellcrest Institute的认知行为治疗中有认证。也, completed some training from the 戈特曼研究所专门从事 couples therapy. 她在各种各样的心理健康领域工作,特别兴趣 女性的心理健康 和夫妻咨询。 正式,她成立并领导了女性的 威廉奥斯勒健康的心理健康诊所,并继续与妇女与夫妇进行目标。 

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