怀孕是一个令人兴奋的时光,但是所有这些兴奋都带来了很多不确定性和问题。作为营养师和前/后期健身专家,我帮助赋予妇女在整个怀孕中,通过食物和运动来感受到最好的。

这是我怀孕期间的前3名营养和健身考虑因素

营养

  1. 确保您正在服用产前补充剂。 您的身体正在进行这么多的变化,快速速度,它需要它可以得到的所有额外营养支持。此外,需要这些额外的营养素来帮助支持宝宝的生长和发展。

我在产前补充剂中寻找什么:

  • 成分的剂量和营养素的形式。例如,β-胡萝卜素总是优选维生素A.
  • 补充的整体质量。例如,它是第三方测试的吗?
  • 非药物成分列表。还有什么补充剂?
  • 你多久需要一次,这会为你工作吗?

谈到补充剂和食物时,有吨需要考虑,但不要担心我在我的产前健康网络研讨会中分享更多。请阅读更多以下。

2.保持水合

在怀孕期间,您可以增加血容量和供应,以帮助支持您不断增长的婴儿需求。这也意味着您的身体增加了液体需求。

一定要喝大量的水(每天至少8杯)。

3.占用蛋白质,特别是在第二和三个三个月。

蛋白在子宫线健康,胎儿生长和支持血容量和供应中起重要作用。我的一般性建议是 每天瞄准75-100克蛋白质。有助于确保您获得足够的蛋白质的一种方法试图在您的一天中大多数膳食和/或小吃。

您可以在鱼类,肉,鸡蛋,豆类,希腊酸奶,豆腐,eDamame豆等中找到蛋白质。

健康

在怀孕期间锻炼时可能有很多问题。我想起的一件事是怀孕的,因为怀孕并不意味着破碎。当然,随着怀孕的进展,可能需要修改,但这并不意味着你无法移动你的身体。有了这一说法,请与您的医疗保健提供者联系并确保您不应该参加运动的原因是一个好主意。

  • 加拿大运动生理学协会(CSEP)在2019年出现了新的体育职能指南。这些新的指导方针表明 没有禁忌症的所有妇女在妊娠期间都应该在身体上活跃(每周至少150分钟的中等强烈体育活动)。 锻炼应包括有氧和抵抗培训活动。

底线:怀孕期间的活动是一件非常好的东西!有关更多信息访问, //csepguidelines.ca/guidelines-for-pregnancy/

  • 随着CSEP指南(以及我自己的个人意见),妇女应关注怀孕期间的盆底肌肉训练,以帮助支持劳动力,交付,降低产后骨盆地板问题的风险,如尿失禁。骨盆底训练涉及更多地学习核心呼吸,激活横向腹部肌肉(深层内层)并学习如何加强和释放您的盆地肌肉。当你觉得骨盆楼时,将尾巴的所有肌肉一直到你的耻骨。

Jessica Doig(骨盆楼的物理专家)和我乘坐一个叫做核心连接的计划(我们都有产前和产后系列)。我们的下一个产前系列于1月11日开始TH. 。您可以在此处了解有关该程序的更多信息, //www.eatrightfeelright.ca/core-connection

  • 避免锻炼(特别是在你的第二和第三个三个月)增加腹部压力。核心练习如木板,仰卧起坐和仰卧起坐。在怀孕期间,我们希望专注于加强横向腹部(您的深腹层),以安全的方式帮助您的核心支持您的核心。您可以在我写的前一个博客文章中了解更多关于此和DiaStasis Recti, //www.eatrightfeelright.ca/single-post/2020/01/12/what-the-heck-is-diastasis-recti

底线: 加强骨盆楼是重要的,运动对你和你的成长宝宝很好。

此外,外面的运动始终是接地,感觉很棒!

要了解怀孕期间营养和锻炼的更多信息,请加入我即将到来的免费网络研讨会,您的产前营养和锻炼指南。

We’ll cover:

  • 支持宝宝增长的关键营养素
  • 考虑服用的补充剂(在4中TH. trimester)
  • 如何通过食物和营养最好地支持您和宝宝
  • 怀孕期间锻炼:该怎么做,避免什么以及你可以保持活跃的所有方式(甚至在大流行期间)。

安吉拉华莱士 是一位注册营养师营养师,家庭食品专家,认证的私人教练,是一个值得的成员 爱情队队的终身队伍。她专注于女性的健康,重点关注体重减轻和消化条件。她使用“非节食方法”,她的最终目标是帮助人们为他们创造健康的惯例,并与食物创造健康的关系。 www.eagrightfeelright.ca.

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