您是否知道在普通加拿大人身上每周花费大约200美元的食物?这一当然的当然因家庭而异,以及各省和地区的不同。

营养食品篮 是一项调查,可以使用含有营养食品的67项杂货清单来追踪营养食品的负担能力。基于2015年的调查,每周4人的估计成本为每周195.00美元或每月847.00美元。自2010年以来,营养食品篮子的成本为18.4%,每年继续攀升。事实上,加拿大食品价格报告预计今年食品价格上涨1-3% 蔬菜 and 在餐馆购买的食物 预计最多增加(4-6%)。 

今天我和你分享了我的前5个,以获得预算的健康饮食。我鼓励你给这些提示试图帮助你健康吃饱并拯救更多!  

这个例子(芝士汉堡+薯条与鹰嘴豆搅拌油炸)没有比较相同的产品,而是旨在向您展示一个实惠和健康的餐点。健康的饮食可能是昂贵的,但有价格实惠的选择。 Chickpea Sort Fry为12.00美元的价格为4美元,而芝士汉堡组合(1份)差不多。

1.计划你的饭菜& stick to them

挑战:  在购买杂货店之前,请为即将到来的一周策划您的饭菜。 
根据这些膳食制作杂货物品列表。

我不能强调一餐计划的重要性!这一点’一定意味着提前准备所有餐点,而是有一个你要做的计划。这不仅可以减轻你的晚上压力,而且还可以帮助你省钱!我们经常在烹饪某些膳食的良好意图,但是当我们不’T有一个计划,这些意图可以迅速变得浪费食物。

专家提示:  计划用餐时要有现实。如果您知道某些晚上忙,请计划简单快捷的膳食(例如,冷冻鱼,冷冻蔬菜和藜麦)或有剩菜–也许你之前的晚上(例如,炸玉米饼)批量生产,并为下一个繁忙的夜晚保存休息。
开始小,也许你只计划你的星期一/星期二晚餐…。多么适合你。

2.更频繁地使用基于植物的蛋白质

优质的肉可能很昂贵,特别是当您喂食4+的家庭时。另外,有 很多研究遵循植物饮食 从改善的健康结果到可持续性,为什么不包含更多素食主义者?一罐或袋的豆类在1.00-2.00美元的任何地方,这使它成为超级实惠的健康餐点。 

植物的膳食想法:
豆卷饼
鹰嘴豆搅拌炒
白豆汤& Grilled Cheese –点击此处查看食谱
扁豆邋joes–见下面的食谱

3.吃季节性的水果& vegetables

吃季节的水果和蔬菜可以拯救你 很多 of money. 当生产是在季节时,还有更多的时间来解决,这使得价格下降。除了作为一种更实惠的选择,即出现在数千公里的距离之外,产品往往味道更好,并且通常具有其峰值营养含量。回想起 to last summer – is there anything 优于局部采购的番茄或新鲜采摘的草莓? 

什么’S季节(安大略省)
看看这两个指南: 安大略省农场新鲜 & 美食家安大略省
知道当地生长的水果何时&蔬菜是在季节。

4.避免购买“convenient” food items

方便的物品花费更多,因此方便(这就是我们支付的)。例如,购买2-3个整个红薯成本约为2-3美元,但是购买一揽子预切割的甘薯费用较近7美元。我通常总是购买预洗的沙拉或婴儿菠菜(方便购买),但我试图远离的其余部分。如果我知道我会真正按下时间,我买了冻结。冻蔬菜是一个很好的选择,它们是方便,价格合理的,圆形。

5.创建预算& look for sales

设置食物预算并试图坚持下去!考虑到一定的数量有助于确保你不’在您每周到杂货店的旅程。它甚至可能有助于使用现金而不是借记–专门用于食物的资金。当我们从双手交换现金而不是滑动我们的借记卡时,我们的支出要容易得多。

提示:

  • 销售膳食计划。 一定要扫描当地的传单或下载优惠券应用,并找出什么’S销售。根据销售,您可以规划每周的餐点和购物游览。如果它’很多,储存物品和冻结!
  • 使用现金购买食物。挑选A. 每周或每月限制并占用现金。不要带上您的信用卡或借记卡购物(强迫您签署您的预算)。
  • 确定您在快餐上花了多少钱,并考虑潜在的剪切方式(咖啡/茶,午餐和晚餐 can quickly add up).   

Angela Wallace是一位注册营养师(营养师),家庭食品专家和认证的私人教练。她专注于妇女和儿童营养和健身。她使用了“非节食方法”,她的最终目标是帮助人们找到健康的平衡生活方式和与食物的健康关系。生活很忙,她完全得到了这一点。她是关于帮助支持人们寻找快速,简单,有效的食用健康膳食的方式,并移动更多。 

安吉拉通过博客和其他几个媒体网点享受分享食谱和实用营养提示。通过这样做,她希望激励,教育和赋予妇女和家庭,为他们提供健康的生活方式改变!

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