产后的时间是学习如何关心你创造和处理他或她的需求的小型人的时期;然而,这也是你身体和情感愈合的时代!通常是新妈妈,我们将所有的需求,想要,梦想和目标放在后面的燃烧器上,并准备好定居在我们的“妈妈的角色”中,但实际上我们需要先照顾自己,以便我们能够充分照顾自己能力,成为我们可以的最佳妈妈!

我一直在帮助忙碌的妈妈,接近3年,我今天我正在分享我的 Top产后健康的6个提示and Fitness。我鼓励你给出这些提示试图帮助您陷入健康的常规产后!   

***始终允许您的身体在生孩子后需要治愈,并确保您获得的时间“OK”在开始任何运动程序之前,您的医疗保健专业人员。***

1.让自己处于正确的心态

我的客户的第一步是创建一个目标列表,如果你没有目标,可以向你努力,这是10x更有可能戒掉自己。列出小型和大目标,并在几天和多年之间给予自己的时间框架。不要让所有目标都有物理。健康是关于心灵的身体和精神!

让’S GET REAL! 你的孩子并不是为了不做健康食品和锻炼的借口。你可能必须在你旁边的摇摆中用一个哭泣的婴儿锻炼,以及一个疯狂的4岁,在你周围的圈子(或腿之间)。如果这就是你必须做的事情,那么这就是你的现实,那没关系! 

它赢了’T ALWAYS BE PERFECT! 你可能不得不停下来改变尿布尿布或让某人吃零食。你只需每天都可以尽力而为,而不是用这些东西作为放弃的借口。

2.没有快速修复!

没有神奇的方式来起飞“baby weight”如此,所以请求求你,甚至没有开始寻找一个。  

健康的饮食习惯和日常体育活动是您需要的!

记得一个新的妈妈的身体需要某些营养成分,以保持她和她的孩子健康。所以离开可怕的脂肪吸丸,以及用你的器官拉开的装置(因为你可能想要另一个宝宝,有一天哈哈哈哈)!但是,严重的女士们,准备在厨房和锻炼中完成工作......这是获得安全结果的唯一肯定方法,让他们保持长期。  

3.计划& Prep Your Food

也知道“膳食准备”–规划和准备是如此重要!你不能让饮食健康到机会和环境!

我的第一个建议: 让所有垃圾食品从房子里拿出来–特别是你的触发食物!

不要觉得“bad”关于试图在轨道上营养。就个人而言,我不’请关心像冰淇淋或薯条一样的东西所以我’不是由他们诱惑的,但奥利奥饼干是另一个故事!所以不要’去玩火!接下来,如果您有家庭成员,他们只要询问他们支持您,并通过在下一点时间内避免购买这些物品,帮助您在轨道上留下来。 

关于每个人都认真对待营养的每个人每周都有某种形式的膳食计划/准备。那是你做饭的地方(或准备做饭)提前几件事,所以当你最繁忙的时候,他们在一周内准备好了。我在本周初(星期日或星期一)亲自准备我的所有餐点,所以我可以让咕噜声。然后我的时候’在本周绑定时间,已经完成了一半的工作。

专家提示: 请记住,您的大多数结果来自您的营养! 如果你想帮助这个问题,请随时 与我联系  - 我是一顿饭准备怪人!

4.喝水!

这一个似乎很傻,但你不会相信每天不喝几乎足够的水的人。在您的锻炼期间和全天都有超级重要。虽然你不’T需要在加仑的水中喝加仑,你需要确保你得到足够的,咖啡&茶不算作水摄入量(抱歉女子);同样,你在锻炼过程中喝的东西也不依赖你的日常摄入,因为你基本上只是补充你出汗的东西。

饮用水有助于:

  • 感觉更精力充沛
  • 健康的皮肤
  • 激励你的肌肉
  • 代谢食品
  • 战斗感染
  • 燃烧脂肪

–醒来时饮用1杯水有助于激活您的器官
–饮食前30分钟饮用1杯水有助于消化

相信它与否,实际上没有确切的水量,你应该喝酒–这取决于你的身体类型,你得到的运动量,你吃的东西等。你确实得到了你的身体每天需要的水果和蔬菜的20%,但粗略的指导是你的体重除以2这会给你盎司。如果你’无聊的普通水扔了一些柠檬或酸橙在那里改变它!喝酒!

5.找到适合您的身体活动!

当然,您总是想在比赛中开始在此阶段的任何新的体力活动之前与您的医疗保健从业者核实,特别是在婴儿之后。确保您清除任何疑虑,如果有任何挥之不去的问题,您可以在此时相应地解决它们(例如:盆底或DiaStasis Recti问题)。

当你开始时,请确保开始使用您喜欢的东西。当然,我总是试图推动我的客户尝试新的程序或不同的锻炼风格,但后来。现在,你只需要每天找到你真正做的东西,而不是讨厌它的每一分钟。因此,如果心动的想法让你想要哭泣,不要试图在产后6周运行,因为你会找到借口戒烟。

我也建议暂时试图做点什么或靠近房子,因为出去健身房似乎令新妈妈令人生畏。

我在情感上准备离开宝宝那很久吗?
我可以在身体上留下那个长(如果护理)吗?
我有时间开车,改变,锻炼,再次改变,开车回家吗?

现在最重要的是要找到一个你喜欢的东西,每天需要30分钟,这会让你感觉良好。 I 

6. 让自己一些问责制

我们上面讨论的一切都非常简单,但它似乎如此难以理解的原因是因为大多数人都缺少了方程的重要部分, 问责制!

拥有问责人或团体使您的鼓励额外的“oomph”,以获得新的锻炼,灵感为新的膳食想法,因此您每周实际做好准备,并且动机每天都会保持优先考虑。 

无论你开始如何兴奋,最终你将有一天(或一周或一个月),你是动机的运营,你的借口赢了。 真实的心理障碍我们都挣扎,就像不眠之夜一样, 舒适食物,压力的时间表和平坦的情绪。  

这就是问责制合作伙伴/团体可以迁入并省去一天的地方。 

问责制是我所做的一部分,并且它是继续你产后健康的关键&健身旅程,然后使它变成终身承诺!

记住,一个幸福的健康妈妈为一个幸福的健康宝贝做......和家人.


***始终允许您的身体在生孩子后需要治愈,并确保您获得的时间“OK”在开始任何运动程序之前,您的医疗保健专业人员。***


Ana是两个孩子的妈妈,她的儿子圣地亚哥(4)&女儿瓦伦蒂娜(6个月)。在她儿子生命的前15个月作出战后抑郁症后,她意识到对自己的健康和健身进行了影响,并希望在产后旅行中分享她的经验并支持其他妈妈。

安娜是一个 健康& Nutrition Coach 现在为2-1 / 2年,对帮助其他妈妈实现自己的上帝的潜力,并找到勇气最终仔细阅读它的热情。她与思维方式合作,你无法激励某人真正采取行动和单独改变的人......你必须先愿意自己采取行动并达到你的舒适程度,以证明它可以做到这一点!她 在线支持小组(AKA问责制组) 无论您的健身水平是什么或者您在整体健康方面的旅程中,如何激励每个人都处于不断的增长状态。  

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